Tohtoročnými hviezdami Svetového dňa mikrobiómu, ktorý sa každoročne oslavuje 27. júna, sú prebiotiká t.j.prebiotické vlákniny.
Ide o vlákniny rozpustné vo vode, ktoré poskytujú živiny pre dobré baktérie črevnej flóry.
Príkladom je inulín, ktorý sa nachádza v cibuli, cíceri, artičokách a v prípravkoch z vlákniny, pektín, typická vláknina v ovocí a beta-glukán, ktorý sa nachádza v ovse a jačmeni.
Prečo by sme teda mali oslavovať prebiotickú vlákninu - a konzumovať ju každý deň? K tomu sa dostaneme o chvíľu, ale ide o toto:
- Pretože rovnováha Vašej črevnej flóry je jedným z Vašich najväčších pokladov, základom Vášho zdravia.
- Aby ste si udržali rovnováhu, musíte svoju črevnú flóru kŕmiť každý deň.
- Prebiotické vlákniny sú výživou pre Vašu črevnú flóru.
- Ak nebudete jesť prebiotickú vlákninu, dobré baktérie vo Vašej črevnej flóre budú "hladovať" a rovnováha sa môže narušiť.
Každodenným užívaním prebiotickej vlákniny si môžete udržať rovnováhu črevnej flóry.
Vaša črevná flóra je základom Vášho zdravia
Malé zopakovanie: mikrobióm je spoločenstvo mikroorganizmov - najmä baktérií - ktoré obývajú celé naše telo. Ich najpočetnejšia skupina v hrubom čreve sa nazýva črevná flóra. Výskum v posledných rokoch ukázal, že priaznivá, rozmanitá črevná flóra je kľúčovým pilierom udržania zdravia: pomáha udržiavať zdravú telesnú hmotnosť a zloženie tela, predchádzať chronickým metabolickým ochoreniam a predchádzať nádorovým a autoimunitným procesom.
Rovnováha črevnej flóry: môže byť ľahko narušená
Rovnováha Vašej črevnej flóry je jedným z Vašich najväčších pokladov - ale udržať si ju nie je také jednoduché! Okrem stravy s nízkym obsahom vlákniny môžu jej zloženie narušiť aj dlhodobé užívanie liekov, liečba antibiotikami, sedavý spôsob života, pravidelná konzumácia alkoholu, stres a mnohé ďalšie faktory.
Ako zistíte, že Vaša črevná flóra nie je v poriadku? Nadúvanie, nadmerná tvorba plynov, reflux, zápcha, hnačka, neschopnosť schudnúť, porucha metabolizmu cukrov, potravinová intolerancia, ... to sú len niektoré z bežných príznakov.
Našťastie, črevná flóra sa dá zmeniť - takže môžete pomôcť obnoviť rovnováhu každý deň!
Probiotické baktérie a prebiotické vlákniny sú Vašimi hlavnými spojencami pri obnove črevnej flóry.
PRObiotiká - posilnia Vašu črevnú flóru s dobrýmibaktériami
V probiotických prípravkoch nájdete milióny kópií niektorých dobrých baktérií (viď na krabičkách ako „počet kmeňov“). Po prežití extrémnych podmienok v tráviacom trakte sa väčšina z nich dostane do hrubého čreva, kde pomáhajú potláčať zlé baktérie a obnovovať spoločenstvo dobrých baktérií. Dobrou správou je, že probiotiká môžete užívať nielen ako liek z lekárne, pretože je ich plná aj fermentovaná zelenina (napríklad kyslá kapusta a nakladané uhorky) a mliečne výrobky so živou kultúrou.
Probiotiká sú tímovou podporou pre prospešné baktérie v črevnej flóre.
PREbiotické vlákniny - každodenná zázračná potravina
Úžasné prebiotiká - zaslúžená oslava
Tohtoročnými hviezdami Svetového dňa mikrobiómu, ktorý sa každoročne oslavuje 27. júna, sú prebiotiká t.j. prebiotické vlákniny.
Ide o vlákniny rozpustné vo vode, ktoré poskytujú živiny pre dobré baktérie črevnej flóry.
Príkladom je inulín, ktorý sa nachádza v cibuli, cíceri, artičokách a v prípravkoch z vlákniny, pektín, typická vláknina v ovocí a beta-glukán, ktorý sa nachádza v ovse a jačmeni.
Prečo by sme teda mali oslavovať prebiotickú vlákninu - a konzumovať ju každý deň? K tomu sa dostaneme o chvíľu, ale ide o toto:
- Pretože rovnováha Vašej črevnej flóry je jedným z Vašich najväčších pokladov, základom Vášho zdravia.
- Aby ste si udržali rovnováhu, musíte svoju črevnú flóru kŕmiť každý deň.
- Prebiotické vlákniny sú výživou pre Vašu črevnú flóru.
- Ak nebudete jesť prebiotickú vlákninu, dobré baktérie vo Vašej črevnej flóre budú "hladovať" a rovnováha sa môže narušiť.
Každodenným užívaním prebiotickej vlákniny si môžete udržať rovnováhu črevnej flóry.
Vaša črevná flóra je základom Vášho zdravia
Malé zopakovanie: mikrobióm je spoločenstvo mikroorganizmov - najmä baktérií - ktoré obývajú celé naše telo. Ich najpočetnejšia skupina v hrubom čreve sa nazýva črevná flóra. Výskum v posledných rokoch ukázal, že priaznivá, rozmanitá črevná flóra je kľúčovým pilierom udržania zdravia: pomáha udržiavať zdravú telesnú hmotnosť a zloženie tela, predchádzať chronickým metabolickým ochoreniam a predchádzať nádorovým a autoimunitným procesom.
Rovnováha črevnej flóry: môže byť ľahko narušená
Rovnováha Vašej črevnej flóry je jedným z Vašich najväčších pokladov - ale udržať si ju nie je také jednoduché! Okrem stravy s nízkym obsahom vlákniny môžu jej zloženie narušiť aj dlhodobé užívanie liekov, liečba antibiotikami, sedavý spôsob života, pravidelná konzumácia alkoholu, stres a mnohé ďalšie faktory.
Ako zistíte, že Vaša črevná flóra nie je v poriadku? Nadúvanie, nadmerná tvorba plynov, reflux, zápcha, hnačka, neschopnosť schudnúť, porucha metabolizmu cukrov, potravinová intolerancia, ... to sú len niektoré z bežných príznakov.
Našťastie, črevná flóra sa dá zmeniť - takže môžete pomôcť obnoviť rovnováhu každý deň!
Probiotické baktérie a prebiotické vlákniny sú Vašimi hlavnými spojencami pri obnove črevnej flóry.
PRObiotiká - posilnia Vašu črevnú flóru s dobrýmibaktériami
V probiotických prípravkoch nájdete milióny kópií niektorých dobrých baktérií (viď na krabičkách ako „počet kmeňov“). Po prežití extrémnych podmienok v tráviacom trakte sa väčšina z nich dostane do hrubého čreva, kde pomáhajú potláčať zlé baktérie a obnovovať spoločenstvo dobrých baktérií. Dobrou správou je, že probiotiká môžete užívať nielen ako liek z lekárne, pretože je ich plná aj fermentovaná zelenina (napríklad kyslá kapusta a nakladané uhorky) a mliečne výrobky so živou kultúrou.
Probiotiká sú tímovou podporou pre prospešné baktérie v črevnej flóre.
PREbiotické vlákniny - každodenná zázračná potravina
Vo vode rozpustná vláknina v rastlinných potravinách a prípravkoch s vlákninou pôsobí po rozpustení v tekutine v tráviacom trakte ako rozprávkový dobrodinec:
- Znižujú pocit hladu a pomôžu Vám schudnúť,
- spomaľujú vstrebávanie cukru, čím udržujú stabilnú hladinu cukru v krvi,
- preukázateľne pomáhajú znižovať hladinu cholesterolu.
Prebiotiká sú vo vode rozpustné vlákniny, ktoré poskytujú fermentovateľné živiny pre dobré baktérie v črevnej flóre.Dobré baktérie, ako sú laktobacily a bifidobaktérie, sú schopné využiť nestráviteľnú vlákninu na vlastnú výživu.
Počas fermentácie v hrubom čreve vzniká celý rad fantastických látok (napr. kyselina maslová, kyselina octová, kyselina propriónová), takže prebiotické vlákniny pomáhajú
Prebiotická vláknina každý deň – Nenechajte hladovať svoju črevnú flóru!
Ani tá najlepšia črevná flóra nemôže dobre fungovať bez každodennej výživy - nikto nemôže podávať dobrý výkon, keď je hladný...
Moderní ľudia však konzumujú v priemere o 10 gramov vlákniny menej, ako je odporúčaných 30 gramov denne. Možno sa to nezdá veľa, ale pre baktérie črevnej flóry je to hladovanie...
Ak máte psa alebo mačku, predstavte si: nechali by ste svojho domáceho miláčika celý deň hladovať?
Úžasné prebiotiká - zaslúžená oslava
Tohtoročnými hviezdami Svetového dňa mikrobiómu, ktorý sa každoročne oslavuje 27. júna, sú prebiotiká t.j. prebiotické vlákniny.
Ide o vlákniny rozpustné vo vode, ktoré poskytujú živiny pre dobré baktérie črevnej flóry.
Príkladom je inulín, ktorý sa nachádza v cibuli, cíceri, artičokách a v prípravkoch z vlákniny, pektín, typická vláknina v ovocí a beta-glukán, ktorý sa nachádza v ovse a jačmeni.
Prečo by sme teda mali oslavovať prebiotickú vlákninu - a konzumovať ju každý deň? K tomu sa dostaneme o chvíľu, ale ide o toto:
- Pretože rovnováha Vašej črevnej flóry je jedným z Vašich najväčších pokladov, základom Vášho zdravia.
- Aby ste si udržali rovnováhu, musíte svoju črevnú flóru kŕmiť každý deň.
- Prebiotické vlákniny sú výživou pre Vašu črevnú flóru.
- Ak nebudete jesť prebiotickú vlákninu, dobré baktérie vo Vašej črevnej flóre budú "hladovať" a rovnováha sa môže narušiť.
Každodenným užívaním prebiotickej vlákniny si môžete udržať rovnováhu črevnej flóry.
Vaša črevná flóra je základom Vášho zdravia
Malé zopakovanie: mikrobióm je spoločenstvo mikroorganizmov - najmä baktérií - ktoré obývajú celé naše telo. Ich najpočetnejšia skupina v hrubom čreve sa nazýva črevná flóra. Výskum v posledných rokoch ukázal, že priaznivá, rozmanitá črevná flóra je kľúčovým pilierom udržania zdravia: pomáha udržiavať zdravú telesnú hmotnosť a zloženie tela, predchádzať chronickým metabolickým ochoreniam a predchádzať nádorovým a autoimunitným procesom.
Rovnováha črevnej flóry: môže byť ľahko narušená
Rovnováha Vašej črevnej flóry je jedným z Vašich najväčších pokladov - ale udržať si ju nie je také jednoduché! Okrem stravy s nízkym obsahom vlákniny môžu jej zloženie narušiť aj dlhodobé užívanie liekov, liečba antibiotikami, sedavý spôsob života, pravidelná konzumácia alkoholu, stres a mnohé ďalšie faktory.
Ako zistíte, že Vaša črevná flóra nie je v poriadku? Nadúvanie, nadmerná tvorba plynov, reflux, zápcha, hnačka, neschopnosť schudnúť, porucha metabolizmu cukrov, potravinová intolerancia, ... to sú len niektoré z bežných príznakov.
Našťastie, črevná flóra sa dá zmeniť - takže môžete pomôcť obnoviť rovnováhu každý deň!
Probiotické baktérie a prebiotické vlákniny sú Vašimi hlavnými spojencami pri obnove črevnej flóry.
PRObiotiká - posilnia Vašu črevnú flóru s dobrýmibaktériami
V probiotických prípravkoch nájdete milióny kópií niektorých dobrých baktérií (viď na krabičkách ako „počet kmeňov“). Po prežití extrémnych podmienok v tráviacom trakte sa väčšina z nich dostane do hrubého čreva, kde pomáhajú potláčať zlé baktérie a obnovovať spoločenstvo dobrých baktérií. Dobrou správou je, že probiotiká môžete užívať nielen ako liek z lekárne, pretože je ich plná aj fermentovaná zelenina (napríklad kyslá kapusta a nakladané uhorky) a mliečne výrobky so živou flórou.
Probiotiká sú tímovou podporou pre prospešné baktérie v črevnej flóre.
PREbiotické vlákniny - každodenná zázračná potravina
Vo vode rozpustná vláknina v rastlinných potravinách a prípravkoch s vlákninou pôsobí po rozpustení v tekutine v tráviacom trakte ako rozprávkový dobrodinec:
- Znižujú pocit hladu a pomôžu Vám schudnúť,
- spomaľujú vstrebávanie cukru, čím udržujú stabilnú hladinu cukru v krvi,
- preukázateľne pomáhajú znižovať hladinu cholesterolu.
Prebiotiká sú vo vode rozpustné vlákniny, ktoré poskytujú fermentovateľné živiny pre dobré baktérie v črevnej flóre.Dobré baktérie, ako sú laktobacily a bifidobaktérie, sú schopné využiť nestráviteľnú vlákninu na vlastnú výživu.
Počas fermentácie v hrubom čreve vzniká celý rad fantastických látok (napr. kyselina maslová, kyselina octová, kyselina propriónová), takže prebiotické vlákniny pomáhajú
- udržiavať integritu črevnej sliznice,
- udržiavať správnu funkciu imunitného systému,
- predchádzať metabolickým ochoreniam, nádorom a autoimunitným procesom.
Prebiotická vláknina každý deň – Nenechajte hladovať svoju črevnú flóru!
Ani tá najlepšia črevná flóra nemôže dobre fungovať bez každodennej výživy - nikto nemôže podávať dobrý výkon, keď je hladný...
Moderní ľudia však konzumujú v priemere o 10 gramov vlákniny menej, ako je odporúčaných 30 gramov denne. Možno sa to nezdá veľa, ale pre baktérie črevnej flóry je to hladovanie...
Ak máte psa alebo mačku, predstavte si: nechali by ste svojho domáceho miláčika celý deň hladovať?
Prebiotickú vlákninu (ako je inulín, pektín a beta-glukán) telo nedokáže uskladniť, takže svoju dennú potrebu môžete získať z potravín alebo doplnkov stravy, ktoré sú zdrojom vlákniny. Jedzte rôznorodú zeleninu, ovocie a celozrnné výrobky. A ak chcete rýchlo prijať vlákninu, môžete do svojej vyváženej stravy zaradiť doplnok vlákniny s prebiotickou vlákninou.
Denný príjem prebiotických vláknin, ako sú inulín, pektín a beta-glukán, je kľúčový!
Take home message
- Prijmite aspoň 30 gramov vlákniny denne z rôznych zdrojov!
- Podporte rovnováhu svojej črevnej flóry prebiotickouvlákninou každý deň! Dbajte na konzumáciu kombinácie vlákniny, aby ste z nej mali maximálny úžitok!
- Jedzte širokú škálu zeleniny, ovocia a celozrnných výrobkov, aby ste sa vyhli hladovaniu baktérií črevnej flóry!
- Ak nemáte čas, môžete si príjem vlákniny zabezpečiť aj pomocou prebiotickej vlákniny v podobe doplnku stravy!
- Pite dostatok čistej vody popri strave, ktorá obsahuje vlákninu!
Použité zdroje:
Soltész E., Gajda Z. A rost jó! Budapest: Vydavateľstvo BOOOK; 2020
https://worldmicrobiomeday.com/
……..
